你有沒有過這樣的經驗：翻來覆去就是睡不著、半夜突然醒來睡意全失、天還沒亮就自動起床，結果白天昏昏沉沉、提不起勁？別擔心，你不是一個人。這些可能都是「失眠」的症狀。

什麼是失眠？

失眠可不只是睡不著這麼簡單，它有幾種常見表現：

• 入睡困難：花了30分鐘以上才睡著
• 容易醒來：半夜醒來還醒很久（超過30分鐘）
• 過早清醒：比預期早醒30分鐘以上，醒了就無法再睡
• 睡不飽：明明睡了足夠時間，白天還是累   失眠根據持續的時間，也有不同分類：
• 短暫性失眠：只持續2-3天，像是時差或短期壓力引起
• 短期失眠：持續幾天到3週，通常和急性壓力事件有關
• 慢性失眠：超過1個月就算慢性，需要更全面的評估與治療

需要吃藥嗎？來看看常見藥物選項

針對失眠，有不少藥物可以幫忙，我們可以分為幾大類來認識：

1. 苯二氮平類（BZD）

這類藥物除了幫助入睡，還有抗焦慮、肌肉放鬆等效果，但長期使用容易產生依賴性與耐藥性喔！常見的藥品有：Estazolam（Eurodin）、Lorazepam（Anxiedin）、Alprazolam（Alpraline）等。

2. 非苯二氮平類（Z-drugs）

這類藥專門設計來幫助睡眠，作用快、代謝也快，影響隔天精神較少，例如：Zolpidem（Stilnox）、Zopiclone（Zolon）。

3. 其他選擇

• 抗組織胺類（例如抗過敏藥中的鎮靜成分）：適合短期使用
• 抗憂鬱藥：如 Trazodone（Mesyrel）、Mirtazapine（Sinmaron），適合伴隨憂鬱的失眠
• 褪黑激素致效劑：例如 Ramelteon（Rozerem），幫助調整生理時鐘，適合年長者或時差型失眠

藥物可能的副作用

• 頭暈、白天嗜睡
• 注意力下降、反應變慢
• 記憶力減退
• 長期使用可能會產生藥物依賴

吃藥有什麼要注意？

• 睡前服用，服藥後應立即上床休息，避免半夜恍神行動
• 不可自行調整劑量或停藥，請和醫師討論
• 長期使用後不宜突然停藥，可能導致反彈性失眠或戒斷症狀
• 避免與酒精、葡萄柚、香菸一起使用，可能增加副作用
• 配合非藥物治療，才能真正改善睡眠品質

不靠藥，怎麼睡得更好？

其實許多失眠問題，只靠藥物是不夠的！搭配以下這些「睡眠好習慣」，效果更好喔：

• 維持規律作息：每天同一時間上床與起床
• 適度運動：早上或下午運動最理想，避免睡前劇烈活動
• 打造良好睡眠環境：安靜、昏暗、舒適的臥室是關鍵
• 睡前遠離刺激物：不喝咖啡、不滑手機、不抽菸、不看緊張影片
• 認知行為治療：改變對失眠的焦慮與不切實際的期待
• 刺激控制與睡眠限制技巧：
  • 只在床上睡覺（別看手機、看劇）
  • 無法入睡時離床，從事放鬆活動
  • 固定起床時間、白天不補眠
  • 根據實際睡眠效率調整上床時間（80%以上才增加上床時間）

小結一下

失眠是現代人常見的困擾，但別讓它成為生活的絆腳石。先找出背後原因，再選擇適合的治療方式是關鍵。不論是短期調整還是長期改善，記得：藥只是工具，良好的生活習慣才是治本之道。有需要時，請務必尋求醫師與藥師的專業協助，讓睡眠不再成為你的煩惱！