認識衰弱症
守護健康 活力長揚
前測練習
在開始學習之前，我們先來測試看看您的基本觀念。
別擔心，前測不論答對答錯都可以直接往下一步前進！
別擔心，前測不論答對答錯都可以直接往下一步前進！
學習開始
太棒了！測驗完成。
接下來讓我們一起深入認識衰弱症。
接下來讓我們一起深入認識衰弱症。
步驟 8：什麼是衰弱？
衰弱不是一種疾病。
它是一種身體功能逐漸衰退的症候群。
它是一種身體功能逐漸衰退的症候群。
步驟 9：六大危險訊號！
請注意以下身體警訊：
- ● 胃口不好、體重減輕
- ● 疲倦無力、提不起精神
- ● 走路變慢、容易跌倒
- ● 出門減少、活動量減少
- ● 記憶力變差、心情變差
- ● 生活自理變差，需人協助
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步驟 10：容易造成衰弱的疾病
慢性腎臟病
心臟病
高血壓
糖尿病
肺阻塞疾病
失智中風
帕金森氏症
憂鬱症
貧血營養不良
步驟 11：如何預防衰弱症－健康飲食
健康飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物，包括全穀雜糧、乳品、豆類與蛋白質、蔬菜、水果、及油脂與堅果種子類。長者可善用「我的餐盤」聰明吃，並著重：
(1)「吃的下」：烹調軟化助吞咬
(2)「吃得夠」：少量多餐能吃盡量吃
(3)「吃的對」：每天吃足六大類食物
(4)「吃的巧」：天然調味共食更美味
(2)「吃得夠」：少量多餐能吃盡量吃
(3)「吃的對」：每天吃足六大類食物
(4)「吃的巧」：天然調味共食更美味
多喝水取代含糖飲料，預防肥胖與慢性病。
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步驟 12：規律運動：活力不老
世界衛生組織建議：
每週完成至少150分鐘中等費力身體活動，如散步、跳舞、園藝、游泳、做家務勞動等。
每週完成至少150分鐘中等費力身體活動，如散步、跳舞、園藝、游泳、做家務勞動等。
健康不佳者，運動前應諮詢醫生。若感不適，應立即停止運動並尋求專業諮詢。
建議體弱者可由簡單活動開始，如散步、練習平衡或坐在椅子上活動肢體。
學習驗收
我們再來進行一次測驗，看看您的進步！
這次要答對才能到下一題喔。
這次要答對才能到下一題喔。
健康識能報告
前測分數
0
後測分數
0
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