【台北慈濟醫院 守護您的健康】 來賓：小兒部 蔡立平主任 / 營養組 侯沂錚營養師 / 中醫部 楊淑君醫師

時序進入秋冬，是適合孩子成長轉骨的時間點，補充足夠的營養，在春夏可以讓身體順利生長發育。最好讓孩子在晚上10點上床，有助於11點至1點進入熟睡期，促進生長激素分泌，同時多做彈跳運動，刺激生長板，就能幫助孩子長得更高。 許多父母都希望孩子長得又高又壯，從4歲以後到青春期前的兒童，因為成長甲狀腺素與生長激素的分泌，每年長高4到6公分，但關鍵因素是必須在正確的時間睡覺。 台北慈院兒科部醫師 謝秀盈：「原則上就是10點前要入睡，然後10點半要熟睡，因為熟睡之後，(夜間)11點到1點這2個小時，是我們每天分泌生長激素的黃金2小時，所以10點前一定要入睡。」 在深夜熟睡，可以幫助孩子長高，專家表示，每天的生長激素大約有八成是睡覺時分泌，兩成必須靠運動，尤其可以讓孩子多做彈跳類的運動。 新光醫院小兒科醫師 穆淑琪：「在我們的骨板的成熟，就是發育終止之前，事實上我們的成長空間都還是可以期待的，包括跳繩一天可以多跳個幾次，第二個，可能跳高式的運動，包括排球、籃球這類的運動，都非常鼓勵的。」 女生從10歲，男生從11歲開始，一直到15歲，是青春期發育的重要階段，除了要注重睡眠與運動，最好晚上八點以後要避免吃澱粉和甜食。 台北慈院兒科部醫師 謝秀盈：「(晚上)8點之後如果攝取含糖的水果或澱粉，會刺激我們血糖上升，血糖上升之後，晚上就算10點之後有熟睡，(夜間)11點到1點的當下，如果血糖偏高的話，生長激素分泌的量也會減少。」 此外專家也提醒，高油脂及加工食品會影響人體荷爾蒙，讓孩子提早發育，進而造成骨齡超前，生長板提早關閉，要盡量避免食用。

台北慈濟醫院舉辦兒童生長講座，透過網路直播，和家長們分享常見的兒童生長發育等情況，也從生活作息、飲食面向，說明對孩子成長可能造成的影響。 成長只有一次，孩子的身高和生長激素息息相關。要有足夠的生長激素，除了每次運動30分鐘以上，10點前就寢，研究還顯示，吃宵夜會阻礙生長發育。 台北慈院醫療部副主任 蔡立平：「吃宵夜以後，反而那天晚上分泌的生長激素的量是降低的，沒有吃宵夜的時候還比較高，統計學上有很明顯的差異，為什麼會這個樣子，最主要是宵夜裡面常常很多的甜食，這個甜食會抑制我們生長激素的分泌。」 女生8歲前、男生9歲前，出現明顯第二性徵，就是性早熟，未來男生平均身高會矮15公分，女生矮8公分，可能的原因有遺傳、肥胖、飲食與環境荷爾蒙。 台北慈院醫兒科部醫師 謝秀盈：「精油、香水，或者是一些洗髮精沐浴乳，味道很香的，其實它的塑化劑比重都會比較重，兒童指甲油、兒童化妝品這類，其實我們都建議小朋友盡量都不要接觸到，像(藥物)膜衣、膠囊或是懸浮液，其實裡面都會加塑化劑。」 正常的孩童平均一年會長高4-6公分，若超過或低於這個範圍內，建議帶孩子到生長發育門診，由醫師做進一步的評估。